[...] ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: 521 Dodaj jeszcze białko np.jajko/kawałek sera bialego 10:35 II Śniadanie: Chleb [...]
[...] I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie najem, czy ewentualnie mogę tu dorzucić tez płatki owsiane? z racji tego ze wyszło mi za mało weglowodanow chyba [...]
[...] płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie najem, czy ewentualnie mogę tu dorzucić tez płatki owsiane? z racji tego ze wyszło mi za mało weglowodanow chyba [...]
Skream Białka liczyłem zwierzęce i roślinne. To chyba dobrze? Zastanawiałem się właśnie czy jak dam po 100g mięsa czy nie będzie za dużo tego białka? Z tą oliwą to fakt nie będe brał przed treningiem,a warzywa i orzechy dodam tak jak radziłeś. Dzięki za rady SOG :)
[...] węglowodanów i 2790kcal to chyba za mało. Jakieś rady co zmienić, dodać? Najtrudniej będzie z drugim posiłkiem (bułka z szynka i serem + ogórek/pomidor, na uczelni mam tylko 15min przerwy na bieganie między budynkami i nie mam kiedy zjeść czegoś lepszego). Do tego jem orzechy laskowe, nerkowca, włoskie, czasem jakieś jabłko, pomarańcza, banan.
Teraz wam podam dietę której posiłki ustaliłem i myślę że wszystko się zgadza chciał bym abyś mi ją zredukował szczególnie sprawdził czy sprawdzają się godz posiłków oraz czy każdy posiłek jest sensowny z góry dzieki. 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 [...]
[...] np serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty jakis owoc tylko nie wysokie IG daj np jablko bedzie git obiad: np ryz brazowy + jajka + spory jogurt dodaj wazywa pestki orzechy itp. przed treningiem kasza gryczana/jeczmienna/makaron masz wybor moze byc wolowina czy piers kurczaka nie jedz sera przed ani po treningu ! po treningu: odrazu po [...]
Kreatyna na rzezbe jak najbardziej!! sniadanko moze byc troche wieksze. przed treningiem nie jesz ryzu bialego. Orzechy do sniadania jak najbardziej pasuja. Odluz Alli i suplementy na okres stagnacji. Daj trening bo nie wiem jak z posilkami okolo treningowymi, ale napewno szklanke soku wywal z przed treningu i daj EW po.
[...] razowy ,2 jajka całe + 3 same białka , dodaj owoc np .pomarancza , dodaj olwie z olwiek 10g 2. W szkole standardowo bułki z serem i szynką Razowy!! dodaj warzywa, dodaj orzechy 3. Po szkole obiad, i tu nie mam co wydziwiać w sumie zawsze jest schabowy albo pierś z kurczaka + ziemniaki i suróweczki. ziemnikai zamień na ryż najlepiej brązowy [...]
[...] jajko moze zostac , olej lniany jakies 20g chyba ze posilek krotko przed treningiem to ogranicz lub wywal te tluszcze i dopisz do innych. po treningu daj konkretny posilek z miesem i weglowodanami, na wieczor dodaj orzechy wloskie. rozpisz i zobacz czy makro sie zgadza bo liczylem w glowie szybko.staraj sie urozmaicic tluszcze miedzy poli a mono.
[...] - NO TO JUŻ NIE JEDEN MIESIĄC , waga 75kg GENERALNIE DOBRZE WYGLĄDA, MIAŁEM NA POCZĄTKU PRAWIE IDENTYCZNĄ POSIŁEK 1 7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka // do płatków orzechy , pestki , nasiona - z ostatniego posiłku Twarog chudy 100g // nie zapchasz się tym przyjacielu ? Rzodkiew, szczypior, cebula, będzie lepiej wchodzić. Dorzuć dobrym [...]
[...] I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) Płatki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko sprawdzaja sie lepiej na sniadanie 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Przed [...]
1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao naturalne 2 tortilla z ,miesem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z kurczaka,makaron lub ryz - sos slodko kwasny z ananasem oliwa sos własnej roboty warzywa 4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami i owsianymi 5 po treningu ziemniaki mięso 6 przed snem [...]
[...] możesz nie poczuć żadnego pobudzenia itp które ma za zadanie dawać Xp o 17 trening zajmuje mi on 1:30h Po treningu 19:00 kreatyna geiner woreczek ryżu ser bialy łyżka drzemu orzechy zachowaj odstęp z 15min między kreatyną a gainerem. Tzn po treningu kreatyna - prysznic i po 15 minutach gainer. z 45-60 min po treningu. Po treningowy, ale nie ser! [...]